Koji prehrambeni izvori mogu osigurati odgovarajuću apsorpciju magnezija?

Svi znate da je magnezij jedan od esencijalnih minerala koji igra ključnu ulogu u održavanju tjelesnih funkcija od mišićne i živčane funkcije do podrške zdravom imunološkom sustavu. Nepobitna je činjenica da mnogi pojedinci ne unose dovoljno magnezija.

Nisu svjesni pravilnog unosa minerala magnezija u naše tijelo. Međutim, to je glavni uzrok mogućih zdravstvenih problema. Kroz ovo istraživanje, istražio sam stručne savjete o osiguravanju optimalne apsorpcije magnezija za opću dobrobit. Zadubimo se u post bez gubljenja puno vremena i truda.

Koji su preporučeni unosi magnezija?

Visoki unos magnezija jednako je štetan za naš organizam kao i niži unos magnezija stoga je potrebno imati dovoljno magnezija koji podržava pravilno funkcioniranje organizma. U prilog tome postoje Dijetetski referentni unos (DRI) razvio Odbor za hranu i prehranu (FNB) pri Institutu za medicinu Nacionalnih akademija (bivša Nacionalna akademija znanosti).

Pogledajte ovu tablicu u nastavku

Dob	Muški	Žena	Trudnoća	Dojenje
Od rođenja do 6 mjeseci	30 mg*	30 mg*
7–12 mjeseci	75 mg*	75 mg*
1–3 godine	80 mg	80 mg
4–8 godina	130 mg	130 mg
9–13 godina	240 mg	240 mg
14–18 godina	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 godina	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 godina	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ godina	420 mg	320 mg

Prema Studiji! Povećana Unos nezdrave hrane je vezan za Uzvišenog Rizik od kriza mentalnog zdravlja!

Koji su izvori magnezija?

Ovdje su neki izvori magnezija, pogledajte ih.

Hrana

Sjemenke bundeve, pečene, 1 unca	156	37
Chia sjemenke, 1 unca	111	26
Bademi, suhi prženi, 1 unca	80	19
Špinat, kuhani, ½ šalice	78	19
Indijski oraščići, suhi pečeni, 1 unca	74	18
Kikiriki, prženi na ulju, ¼ šalice	63	petnaest
Žitarice, mljevena pšenica, 2 velika keksa	61	petnaest
Sojino mlijeko, obično ili vanilije, 1 šalica	61	petnaest
Crni grah, kuhan, ½ šalice	60	14
Edamame, bez ljuske, kuhan, ½ šalice	pedeset	12
Maslac od kikirikija, glatki, 2 žlice	49	12
Krumpir, pečen s kožom, 3,5 unce	43	10
Riža, smeđa, kuhana, ½ šalice	42	10
Jogurt, običan, s malo masnoće, 8 unci	42	10
Žitarice za doručak, obogaćene s 10% DV za magnezij, 1 porcija	42	10
Zobene pahuljice, instant, 1 paket	36	9
Grah u konzervi, ½ šalice	35	8
Banana, 1 srednja	32	8

Provjeri, Uvjeti To povećava vašu ranjivost na niske razine magnezija

Lijekovi

Ako ste doživjeli Znakovi niske razine magnezija Postoje brojne tehnike za poboljšanje unosa magnezija, a jedna od njih je uzimanje lijekova koji nadoknađuju manjak ovog potrebnog minerala našem organizmu.

Uvijek imajte na umu da se zbog laksativnog učinka magnezija neki lijekovi koji sadrže magnezij ne smiju konzumirati. Međutim, Phillipsovo magnezijevo mlijeko može se konzumirati po jušnu ​​žlicu prema uputama kao i savjetima stručnjaka i profesionalaca koji sugeriraju da je ovo uzimanje magnezijevog lijeka do 4 jušne žlice/dan za adolescente i odrasle.

Dodaci prehrani

Dok se krećemo kroz sve uvide kao i zamršenosti, možemo uzeti u obzir da se apsorpcija magnezija razlikuje među različitim dodacima dostupnim na tržištu, uključujući magnezijev oksid, citrat i klorid. U odjeljku Činjenice o dodacima prehrani na etiketi dodatka prehrani, naveden je sadržaj elementarnog magnezija umjesto ukupne težine sastojka koji sadrži magnezij.

Aspartat, citrat, laktat i klorid oblici magnezija apsorbiraju se potpunije i dostupniji su od oblika magnezijevog oksida i magnezijevog sulfata. Nova studija pokazuje da sjediti više od 10 sati dnevno Povećava rizik od demencije!

Zaključak

Ukratko, sve što sam do sada iskusio dok sam pisao ovaj članak za vas, konzumacija dovoljne količine magnezija uključuje različite prehrambene izbore, modifikacije načina života i suplementacije koje treba razmotriti.

Hvala vam što ste ovaj članak pročitali u cijelosti. Vaš predani trud i vrijeme iznimno smo cijenjeni u velikoj mjeri ako želite čitati više takvih članaka, slijedite ova stranica.

Udio: