Prihvaćanje zdravih obrazaca spavanja za produktivan život

U današnjem stresnom razdoblju profesionalnih i osobnih borbi, dobar san za mnoge postaje daleki san. Međutim, ostaje činjenica da vam je potreban zdrav krug spavanja kako biste ostali u formi za utrku zvanu život.

San je imperativ zdravog organizma, a svaki poremećaj može vam predstavljati nevjerojatnu muku. Stoga liječnici visoko preporučuju da osigurate pravilan obrazac spavanja. To bi vam pomoglo da imate zdravu tjelesnu građu i poboljšalo vaše mentalno blagostanje.

Prihvaćanje zdravog načina života, uključujući obrazac spavanja, nikada nije samo izbor; to je vaša svjesna odluka. Dobar obrazac spavanja temelji se na zdravim navikama spavanja koje mogu značajno utjecati na vaše blagostanje.

Sada, koje su to navike spavanja, kako možete održavati ispravan krug spavanja i koje su male promjene koje možete napraviti u svom životu, a koje vam mogu pomoći da prihvatite obrazac spavanja?

Pa, stručnjaci su formulirali relevantne odgovore na ova pitanja, a ovaj vam članak donosi savjete i trikove koji vam mogu pomoći u tom procesu.

Savjeti za usvajanje dobrih navika spavanja za zdravije tijelo

Mnogi liječnici i znanstvenici više su puta isticali važnost pravilnog sna za zdrav organizam. Dobar obrazac spavanja neophodan je za bolje kognitivne funkcije, učinkovitu produktivnost, visoku učinkovitost, regulaciju hormona povezanih s vašim fizičkim zdravljem i održavanje vašeg emocionalnog blagostanja.

Dopustite nam da prođemo kroz neke od savjeta koji vam mogu pomoći da osmislite rutinu koja može promovirati bolje obrasce spavanja.

Osmislite održivi raspored spavanja

Rutina ili raspored spavanja najbolji je način da se vaše tijelo prilagodi određenom vremenu kada će se vaše tijelo odmarati. Uz pomoć rutine spavanja možete pripremiti svoje tijelo da se opusti u određeno vrijeme, bez obzira na sve.

To znači da pokušavate reći svom mozgu da se prebaci iz produktivnog načina rada u način odmora. Baš kao a jutarnja rutina zahtijeva da se probudite u određeno doba dana, započnete s nekim fizičkim aktivnostima i pripremite se za novi dan, isto vrijedi i za održavanje rutine spavanja.

Odlučite se za vrijeme spavanja svake večeri, ugasite svjetla i prestanite sa svim aktivnostima oko sebe, čak i vikendom. To bi signaliziralo vašem mozgu da se vaše tijelo želi odmoriti i spavanje bi lako palo.

Napravite pauzu

Uz produženo vrijeme ispred ekrana, vaše vrijeme spavanja se skraćuje, a nemir tijekom noći raste. Previše vremena ispred ekrana može nadmašiti proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san. To ljudima predstavlja poteškoću da isključe mozak i zaspaju.

Stoga je preporučljivo pustiti svaki elektronički gadget gotovo pola sata prije spavanja. To bi vašem tijelu i mozgu dalo vremena da prijeđu u način odmora i izazovu san.

Prilagodite svoju večeru

Prema stručnjacima, preporučljivo je večerati najmanje dva sata prije večere. Tako bi tijelo lakše probavilo hranu i ne bi bilo nelagode.

Također, pravilan obrok će regulirati tjelesni metabolizam i nahraniti tijelo pravom vrstom hrane kako bi mu bilo ugodno. Stoga je preporučljivo večerati nešto lagano i ne ići na nešto začinjeno, masno ili teško.

Također, izbjegavajte alkohol ili kofein ako pokušavate uspostaviti rutinu spavanja. Pokušajte ih zamijeniti vodom ili biljnim napitcima. Međutim, zapamtite da previše pića također može utjecati na vaš obrazac spavanja, a možda ćete morati ići na zahod zbog čestih putovanja.

Stvorite dobro okruženje za spavanje

Vjerovali ili ne, mi smo ljudi pod velikim utjecajem naše okoline. Stoga zdravstveni radnici često savjetuju stvaranje mirnog i zdravog okruženja za spavanje za odmor tijekom noći.

Da biste stvorili takvo okruženje, morate voditi računa o čimbenicima kao što su sobna temperatura, bilo kakva buka, bilo kakvo osvjetljenje i bilo kakva glasna dekoracija. Također obratite pozornost na prikladne jastuke i plahte kako biste stvorili osjećaj ugode tijekom spavanja.

Također, često je preporučljivo ne raditi u prostoru za spavanje jer biste tako izgubili interes za spavanje. Također, pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru svu buku iz svoje okoline, kao što je glasna televizija ili glasno govorenje. Osim toga, meditacija neko vrijeme prije spavanja također može pomoći u procesu.

Završne riječi

Postizanje cilja pravilnog obrasca spavanja može se činiti kompliciranim, ali nije nemoguće. Ostaje potreba da napravite neke produktivne promjene u svojoj rutini i načinu života, i lako ćete uživati ​​u dobrom snu. Dakle, pročitajte gore navedene savjete i vratite se korak unatrag da pogledate svoj unaprijed postavljeni život kako biste napravili odgovarajuće promjene. Sretno spavanje!

Udio: