Čini se da ne možete pratiti hranjivu dijetu? Ovi pojednostavljeni koraci osiguravaju da su vaši obroci bogati hranjivim tvarima
Usred užurbanosti ovog suvremenog doba, održavanje zdrave prehrane ključno je za opću dobrobit svakog pojedinca. Ljudima je to teško jer su toliko zauzeti poslom da ne mogu posvetiti vremena svom zdravlju.
Aktivnosti kao što su pretrpani rasporedi, žudnja za nezdravom hranom i nedostatak vremena za pripremu obroka često ometaju njihove napore da konzumiraju zdravu i nutritivno bogatu hranu. Nepobitna je činjenica da priprema zdravog obroka ne oduzima previše vremena i truda.
Kroz ovo istraživanje, zadubio sam se u neke jednostavne korake koji vam mogu pomoći da prevladate uobičajene prepreke u praćenju zdrave prehrane i osigurate da su vaši obroci puni esencijalnih nutrijenata.
Koraci će osigurati da vaši obroci budu puni hranjivih tvari
1. korak: Planirajte svoj obrok
Trebali biste planirati svoj obrok kako biste uštedjeli vrijeme koje biste potrošili na razmišljanje što ili kako napraviti. Omogućuje vam izradu samo svjestan odabir obroka i odlučite se za zdravu prehranu
Korak 2: morate uključiti raznovrsno voće i povrće kako biste imali hranjivu prehranu
Ako želite konzumirati w širok izbor vitamina, minerala i antioksidansa tada biste trebali uključiti sve više i više voća i povrća. Oni ne samo da daju ukusan okus vašem obroku, već također smanjuju rizik od kronične potpore i jačaju imunološki sustav. Prije nastavka s daljnjim koracima, Pročitajte 5 alata za produktivnost za optimizaciju vaših vještina učenja
Korak 3: Odaberite nemasne izvore proteina i cjelovite žitarice
Prvo dajte prednost hrani od cjelovitih žitarica umjesto konzumiranju rafiniranih žitarica jer su rafinirane žitarice smanjile potrošnju bitne vitamine i minerale. S druge strane, možete jesti perad bez kože, ribu, mahunarke i tofu kako biste održali uravnoteženu prehranu.
Korak 4: Ograničite prerađenu hranu i dodani šećer
Konzumiranje sve više i više prerađene hrane s dodanim šećerom može dovesti do povećanja unosa kalorija. Ova je hrana također često nedostatak esencijalnih vitamina i minerala.
Korak 5: Pazite na veličinu porcija
Pazite na veličinu porcija izbjegavajte prejedanje i osigurati dobro izbalansiran obrok. Morate biti strogi i paziti na veličinu porcija u svakom obroku.
Korak 6: Ograničite unos natrija
Obratite pozornost na količinu natrija u obroku. Birajte samo hranu s niskim sadržajem natrija što je više moguće. Sprječava nadutost zbog zadržavanja vode i rizik od srčanih bolesti. Ne propustite, uživajte u ovim 21 kalorična hrana za pomoć u dobivanju na težini
Korak 7: Ostanite hidrirani
Pijte dovoljno vode koji je vašem tijelu potreban tijekom dana za održavanje optimalne hidratacije. Pomaže u probavi, apsorpciji hranjivih tvari i transportu.
Zaključak
Ukratko, sve što sam do sada iskusio, dijeta bogata hranjivim tvarima je moguća samo ako se malo potrudimo i odvojimo malo vremena od našeg užurbanog rasporeda. Morate samo malo planirati, podržati se, pažljivo birati i znati o prehrambenim elementima bogatim hranjivim tvarima kako bi vaša prehrana bila ne samo ukusan izbor hrane, već i zdrava prehrana koja je korisna za opću dobrobit.
Nadam se da su vam ovi uvidi i informativni sadržaj vrijedni! Nastavite svoje putovanje čitajući više članaka o takvim žanrovima ova stranica .
Udio: