5 superhrana za smanjenje rizika od visokog kolesterola!
Visoke razine kolesterola značajan su čimbenik koji je odgovoran za razne bolesti srca, kao i za druga kardiovaskularna stanja. Nepobitna je činjenica da razumijevanje nekih primjena ovih čimbenika i početak njihovog rješavanja uzimanjem lijekova mijenjanjem načina života i uključivanjem određenih superhrana u vašu prehranu može ponuditi dodatnu prednost.
kroz ovaj post, pet superhrana može pomoći u smanjenju rizika od visokih razina kolesterola. Ove dolje navedene namirnice bogate hranjivim tvarima pomažu u prirodnom snižavanju razine kolesterola i promiču zdravlje srca. Uronimo duboko u ovo istraživanje bez gubljenja vašeg dragocjenog vremena.
Superhrana koja može pomoći u smanjenju rizika od visokih razina kolesterola
Evo nekoliko superhrana koje mogu pomoći u smanjenju rizika od visokih razina kolesterola koje kasnije mogu dovesti do raznih zdravstvenih bolesti. Sve ih preporučuju razni zdravstveni stručnjaci, kao i profesionalci. Ako ih uključite u svoju dnevnu rutinu, sigurno ćete vidjeti rezultate.
Masna riba
losos, skuša i sardine su masne ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Oni mogu smanjiti trigliceride i povećati HDL (lipoprotein visoke gustoće) kolesterol koji se smatra dobrim kolesterolom. Ribe su također dobar izvor proteina. Ako ste vegetarijanac i želite konzumirati veliku količinu proteina, pokušajte ovo, Pet veganskih opcija koje treba razmotriti za konzumaciju proteina!
Avokado
Avokado se toplo preporučuje za poboljšanje stanja zdravlja srca jer može povećati HDL kolesterol i smanjiti razinu LDL kolesterola. I ne samo to, avokado je također bogat raznim esencijalnim nutrijentima, kao i vlaknima.
Zob
Započinjanje dana sa zdjelicom zobenih pahuljica ili hladnim žitaricama na bazi zobi kao što je Cheerios jednostavan početni potez za smanjenje kolesterola. To vam osigurava 1-2 grama topivih vlakana. Da biste ga povećali za pola grama, možete dodati bananu ili nekoliko jagoda. Trenutne prehrambene smjernice sugeriraju unos od 20 do 35 grama vlakana dnevno, pri čemu je najmanje 5 do 10 grama topivih vlakana. (Prosječni Amerikanac obično konzumira manje od polovice te preporučene količine.)
orasi
Dodajte i potrošnju orašastih plodova bademi, orasi i pistacije imati mononezasićene i polinezasićene masti zdrave za srce. Ovi orašasti plodovi također imaju visok sadržaj vlakana pa mogu pomoći i u kontroli težine. Ako želite dobiti, istražite deset Čudotvorne biljke za promicanje brzog debljanja!
Bobice
borovnice, jagode i maline su vrste bobičastog voća koje su bogate antioksidansima zvanim flavonoidi. Trebali biste uključiti ove bobice za bolje rezultate koji su povezani s povećanjem HDL kolesterola i smanjenjem razine LDL kolesterola.
Zaključak
Ukratko, u svemu što sam do sada iskusio, uključivanje superhrane poput zobi, masne ribe, orašastih plodova, bobičastog voća i avokada može smanjiti faktor rizika visoke razine kolesterola koji može utjecati na zdravlje vašeg srca u pogledu činjenica da je to značajna briga za zdravlje srca. Preporučljivo je da ne zaboravite konzultirati svog zdravstvenog savjetnika ili stručnjaka dok radite bilo kakve promjene u svojoj prehrani.
Ostanite angažirani i informirani čitajući samo članke sličnih žanrova na ova stranica na vrijeme. Štoviše, hvala vam što ste posvetili pozornost ovom članku u cijelosti.
Udio: